[...] głowy siedząc/stojąc Biceps: Uginanie ramion stojąc z supinacją nadgarstka Triceps: Wyciskanie francuskie Powtórzenia ze względu na 3 sesje tygodniowo: I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń (Poniedziałek plan A) II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń (Środa plan B) III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń (Piątek plan A) [...]
Proponowal bym klate zrobic z przodem/bokiem barkow, do plecow powedrowal by tyl barku a piatek triceps + biceps. Brzuch 1x w tygodniu, najlepiej po nogach, ewentualnie mozesz zrobic po treningu tricepsa i bicepsa na koniec zamiast w dniu nóg. Miesnie brzucha to normalna partia miesniowa i wystarczy ja trenowac 1x w tyg jak pozostale (bylo na ten [...]
Wywalić całkowicie trochę szkoda bo dobre nawet to jest. Mam pewien pomysł. Trenuję 3x w tygodniu (Wtorek, Czwartek, Sobota) Gdybym taką sałatkę jadł tylko w dni treningowe? Czyli 2x w tygodniu W dni nie treningowe wymyśliłbym coś innego. Poprawiłem diete. Oceńcie: I posiłek 6:30 85g płatków owsianych 2 jajka całe 400ml mleka 3,2% = 717kcal (b= [...]
trenuje na siłce 3 razy w tygodniu FBW masowe + dieta wysokokaloryczna, z tym tylko ze rowniez 3 razy w tygodniu po 1,5-2,5 godziny trenuje MMA, oraz 1 w tygodniu jestem na basenie, ceiczenia aerobowe w wymiarze 45 minut rowniez raz w tygodniu. Napisałem "przytyłem" ale 80% z tego to maa mięśniowa. mimo takiego wzrostu wagi tluczu jest [...]
[...] ze wzgledu na male zawirowania w zyciu osobistym, ale juz sie zabieram do odpowiedzi:) Generalnie treningi ida wciaz bardzo dobrze, dieta spisuje sie calkiem fajnie i po tygodniu od wazenia zanotowalem wzrost wagi o 1 - 1,5kg. Zadowolony tez jestem z postepow silowych, ktore ida, ze sie tak wyraze - mimochodem. Praktycznie w kazdym ciwczeniu [...]
[...] wszystkie dotychczasowe. Skupienie na sile w 6-ciu ćwiczeniach, 3 w pierwszym i 3 w drugim dniu treningowym (drążek, ławka, mc). Nie zamierzam trenować więcej niż 3 dni w tygodniu a w połączeniu z bjj 2 razy w tygodniu. Jak widać plan z naciskiem na siłę, przewidywany czas trwania około 8 tygodni. Suplementacja - BCAA, gluta, wit. i min., [...]
[...] ćwiczeniach wykonujesz 15 powtórzeń, dość szybko. Przechodzisz od jednego ćwiczenia do kolejnego i dopiero po zakończeniu obwodu odpoczywasz 2 min. Zacznij od 1 obwodu w tygodniu 1. W tygodniu 2 zrób 2 obwody, a tydzień 3 i4 to 3 obwody, a tydzień 5 i 6 to 4 obwody. Czas treningu, wynosi 20-40min w zależności od liczby obwodów. Do tego 20min [...]
Tyranie brzucha 5x w tygodniu pod kazdym wzgledem jest bez sensu. Najbardziej efektywny trening to standardowo 2x w tygodniu max. 3x. Miesnie brzucha mocno pracuja przy wielu cwiczeniach typu przysiady, MC, wszelkie unoszenia sztangi wiec dodatkowo ich przemeczanie nie ma sensu poniewaz hamuje postep w wielu cwiczeniach. Jak robisz mase to cwicz [...]
[...] nie dysponuje się niestety zbytnim nadmiarem czasu, więc jak widać od końca wakacji w ogóle zaniechałem prowadzenia dziennika. Jednak cały czas ćwiczyłem i w zeszłym tygodniu 21 grudnia zakończyłem właśnie mój pierwszy poważny łącznie 20-tygodniowy cykl na masę. Oto efekty mojej pracy: Wymiary: Wpiski z treningów z ostatnich 2 tygodni: [...]
[...] Barki: - wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/10 - wyciskanie sztangi skos 12/10/10 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10 + podciąganie sztangi do brody Brzuch w domu 1/2 razy w tygodniu + tabata z kociołkiem conajmniej raz w tygodniu rozgrzewka: rozciąganie się,orbitrek itp Zmieniony przez - BennyLava w dniu 2010-12-28 00:52:12
[...] a na nogi sobie biega to az cos sie robi po prostu.. prawie na kAZDEJ SESJI treningowej MA BYC PRZYSIAD, czy frony/ tylni nie wazne ma byc forma przysiadu, MINIMUM 2 x w tygodniu, a najlepiej na kazdej sesji. cwiczenia kosmetyczne ida na koniec jesli jest na to czas, a nie jako podstawa treningu. jesli juz split .... to podalem link, partia [...]
Cześć dziewczyny. Trochę poczytałam na temat treningu. Zaplanowałam sobie wstępnie treningu. Będzie on wyglądał tak, że 3x w tygodniu siłownia, 3x tygodniu same aeroby, 1 x wolny. Nie podaje jeszcze cięzaru, po treningu wpisze ile i co podnosze. Prosiłabym o jakieś porady, oraz o komentarz czy zmienić coś itp. Siłownia: Dzień A 1. Rozgrzewka 10 [...]
Mam okazje ćwiczyć 4 dni w tygodniu i chce to wykorzystac. Poza tym nalezy zaskakiwac miesnie i zmieniac trening raz na jakis czas. Mój ostatni plan to split 3 dniowy (Klata+tric, Plecy+bic, barki+nogi). i byłem zadowolony z jego efektów. MC - nie robiłem wcześniej Przysiady - mimo, że je wykonywałem max niesprawdzony Klata - 80kg Skoro daje to w [...]
[...] mamy najciezsze treningi, treningi partii priorytetowych dni MC-treningi partii ktore sa mniej wazne dni LC-dni bez treningu silowego Mowiles ze trenujesz na silce 3x w tygodniu i 3x aeroby tak wiec podaje przyklad rozpisania tego: Siłka-HC Aero-LC Silka-MC Wolne-LC Aero-MC Silka-HC Aero-LC Chodz idealnym rozwiazaniem jest kiedy dni te po [...]
[...] podchwytem z obciążeniem. Idealnym treningiem wydaje mi się z książki pavla hybryda PTP z drabiną. zaczynam od 70%1PM. W moim przypadku drążek bez obciążenia. ćwiczę 5 dni w tygodniu, wykonując 5 powtórzeń, codziennie dokładając 2kg. W momencie kiedy nie wykonam 5 powtórzeń, przerzucam się na drabinę 1-2-3 z obciążeniem 5 PM na 2 tyg. W każdym [...]
Zaczynałem robić 2 razy w tygodniu nie mając pojęcia o treningu i tak zostało. Obwód ręki rósł, więc pozostały 2 razy w tygodniu. Poprzedni plan był podobny do tego, z tym że nie robiłem nóg przez około 2 miesiące, robiłem więcej ćwiczeń na klatkę, bicepsy oraz tricepsy. Martwego ciągu nie robię i przysiadów też, jeżeli dobrze przeczytasz. [...]
- Trening wykonuje rotacyjnie 6 razy w tygodniu (4 dni treningu 1 dzień przerwy i wracam do 1 dnia) - Reżim kon - izo – eks - Brzuch róbie co dzień! - Łydka x 3 w tygodniu - Aeroby 7 x w tyg po 60 min. Dzień 1 Łydka m. klatki piersiowej 3x 15 – rozpiętki na ławce dodatniej 4 x 8+8 – wyciskanie sztangielek [...]
[...] .. i chyba przestane.. 36 cm wystarczy) Uda nic nie rusza od początku jest 61 cm najgrubszym miejscu :( Może nie powinnam ich ćwiczyć tak mocno w sobotę skoro 3 razy w tygodniu chodzę na spinning? - Czuję się świetnie! - Jelita się uspokoiły.. uff - mam bardzo dużo siły do świczen ...w tym tygodniu zdecydowanie to było widać na [...]
Trening trzy razy w tygodniu( Poniedziałek,Środa,Czwartek) Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Powtórzenia: I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń A Klatka piersiowa: - [...]
TEST:MASA 2010/2011 Z VITALMAXEM (test by _Lukasz_K_)
